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办公室保健:教大家如何做塑身操
2022-07-31

现在,我们给大家介绍一下塑身操。塑身操准备动作:端坐在沙发或坐椅上,拉长颈部,挺胸收腹,双手置于体侧略后方,两眼平视前方。具体的

塑身操动作为:

一、塑身操之使头颈部位的曲线柔美。

动作:仰头4拍还原,低头4拍还原。一定要感觉到颈部肌肉被拉长,一个完整的动作做完为1组,做2-4组。

二、塑身操之使胸臂部曲线柔美。

动作1.两手相对,用力推挤20下,再保持此动作,默数10拍,还原。

动作2.均匀呼吸,默数10拍,还原。一个完整的动作做完为1组,做2-3组。

三、塑身操之收紧腹部,缩小腰围。

动作1.尽量收腹同时做深呼吸,默数10拍后还原。

动作2.左手按于右手背上置于腹部,以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组,做2-3组。

四、塑身操之收紧大腿内侧肌肉,锻炼腿部线条。

动作1.勾脚尖,绷脚尖各10下,向内、外环绕10圈。

动作2.双腿上,下交叉10下。

动作3.双腿交叉,默数4拍:双腿打开,保持动作,膝盖不能弯,默数4拍,来回做8次,一个完整的动作做完为1组,做2-3组。

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