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孕妈咪吃什么利于胎儿的视力发育
2022-08-04

油质鱼类

妇女怀孕时多吃油质鱼类,如沙丁鱼和鲭鱼,则宝宝可以比较快达到成年人程度的视觉深度。油质鱼类富有一种构成神经膜的要素,被称为omega-3脂肪酸,在omega-3脂肪酸含有HDA与大脑内视神经的发育有密切的关系,能帮助胎儿视力健全发展。

但不建议孕妇吃鱼类罐头食品,最好购买鲜鱼自己烹饪。孕妇每个星期至少吃一次鱼。

含维生素A的食物

维生素A的缺乏,眼睛对黑暗环境的适应能力会减退,严重的时候容易患夜盲症。维生素A还可以治疗和预防干眼病,因此多吃含有维生素A的食物对眼睛有益。

代表食物:各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类,植物性的食物,例如胡萝卜、菠菜、青椒、橘子柿子等都含有丰富的维生素A

推荐食谱:胡萝卜黄金鸡蛋饼

含维生素C的食物

维生素C是组成眼球晶状体的成分之一,所以为了保护眼睛,应该多吃些含有维生素C的食物。

代表食物:维生素C的主要来源是植物性食物--水果(尤其是柑橘类)和蔬菜。水果中以柑橘、草莓、猕猴桃等含量高,蔬菜中则以番茄、豆芽的含量最多。

推荐食谱:香菇黄豆芽

含维生素B的食物

维生素B是视觉神经的营养来源之一,维生素B1,眼睛容易疲劳,维生素B2不足,容易引起眼角膜。

代表食物:芝麻、大豆、鲜奶、麦芽都是富含维生素B的食物。

推荐食谱:椰香白芝麻糊

含花青素的食物

花青素能有效抑制破坏眼部细胞的酵素。富含花青素的食物有红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果。

代表食物:例如红甜菜、红番茄、茄子、黑樱桃、油桃、蓝莓、葡萄等。建议食用深色部分,不要把深色的部分丢掉。

推荐食谱:培根土豆番茄汤

含蛋白质的食物

蛋白质是组成细胞的主要成分,组织的修补、更新需要不断补充蛋白质。

代表食物:瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等,都含有丰富的蛋白质。

推荐食谱:鲜虾小馄饨

相信通过阅读本文,您对孕妈咪吃哪些食物有利于胎儿的视力发育有了一定的了解,另外孕妈咪一定要注意微量元素的补充,并远离生活中的有毒有害物质。

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