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运动中要学会正确补水
2022-08-06

美国运动医学专家指出,在长距离或长时间运动中,单纯补充白开水或者矿泉水会事与愿违,甚至越喝越渴,体温升高,小腿肌肉痉挛,出现“水中毒”症状。美国运动医学会建议,正确补水应该做到如下几点:

运动中喝矿泉水会更渴

美国运动医学专家指出,在长距离或长时间运动中,单纯补充白开水或者矿泉水会事与愿违,甚至越喝越渴,体温升高,小腿肌肉痉挛,出现“水中毒”症状。美国运动医学会建议,正确补水应该做到如下几点:

1.运动前做到饮食营养平衡,让自己没有口渴和腹胀的感觉。

2.运动前2小时喝约500毫升的白开水或者矿泉水。

3.在运动过程中,如果时间超过1个小时,就应该在水里添加4%~%的碳水化合物,如糖;或者在每升水里加0.11~0.15克盐,并将水温控制在15~22摄氏度之间。

4.即使不感到口渴,也最好每运动20分钟左右就喝一两口水。

5.运动后要喝电解质饮料,即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料;或者可以按1∶15的比例在白开水中添加含磷的盐,制成盐开水饮用。

(实习编辑:陈兴娣)

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