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摇摆纤腰腹 最佳简易美体
2022-08-06

企鹅摇摆动作一:

正面朝上躺在地上,双臂向上放在身体两侧,双腿弯曲,双脚脚掌与地面全部接触。头部尽量向上,使躯干离开地面6到10英寸。

企鹅摇摆动作二:

用右手尽量去够右脚。回到初时状态,始终保证躯干离地,换边重复。

加强练习:让脚跟慢慢远离部,如此加大自己的动作幅度。

垂直上提动作一:

收缩腹部,臀部尽量向上提起,离开地面6到10英寸。坚持两秒钟,然后回到初始状态。

垂直上提动作二:

正面朝上平躺在地上,放一把椅子在头后面,双手抓住两条椅腿,将双腿向上伸直,双脚放松。

加强练习:在双脚脚踝上各绑上2磅重的沙袋,可以使你的腹部在练习中更加用力。

(实习编辑:龙伟权)

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