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加强运动防护意识避免运动损伤
2022-08-06

避免运动损伤,我们在具体的体育锻炼中应该要遵循以下几点:

1、选择自己感兴趣并且适合自己锻炼的方式进行锻炼,并且最好在锻炼之前做好相应的体格检查工作,量力而行,一定要在身体机能允许的情况下参加体育锻炼。

2、在体育锻炼中加强运动防护意识,做好相应的运动防护措施。如,选择合适的服装和鞋子,选择相应的护具以保护容易受伤的部位。从踝关节的护踝到肘关节的护肘,从举重时用的腰带到不起眼的健美裤……这些看似细小的运动护具,却能够在我们平时锻炼的过程中为肌肉和关节分担外来的压力和冲击。而各种关节是运动中最容易损伤的部位,关节过伸或过屈都有可能对肌腱造成损害,除做好热身运动外,适当佩带护具能在很大程度上避免肌腱过度拉伸。虽然不少曾经佩带护具的人因为戴上护具之后感觉活动不灵便,而脱下了护具。然而,真正的威胁就存在于这一“戴”一“脱”之中。活动不灵便,是因为护具让关节和肌肉在正常范围内运动,而超常运动是造成损伤的重要原因之一。对于参加体育锻炼的人来说,最好的护具就是绷带和胶布,两者与肌肉的结合程度最紧密,也能够最好地保护肌肉和关节。打篮球的时候戴上护腕、护膝、护踝,踢足球的时候加上护腿板,护肘、护腕是打网球、羽毛球、乒乓球必不可少用品……这些微不足道的小护具,在关键时刻却能为保护我们的身体帮上大忙。

3、在体育锻炼中,一定要遵循科学的训练原则,循序渐进,避免过度训练。运动前做好充分的准备活动,切不可盲目行事或操之过急,同时要了解项目特点,掌握动作要领,加强全身和局部肌肉力量的训练,以避免给肢体关节带来不必要的损伤。

4、在体育锻炼中加强自我监督和医务人员的医务监督工作。每一个参加体育锻炼的人都应该了解该项目的特点以及出现损伤后急救处理办法。一旦运动中出现不适现象应该要及时汇报老师和相关的医务人员,以便及时调整训练计划,进行相应的治疗和康复。

(实习编辑:孙东)

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