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2组减肥动作 让你冬天也有好身材(图)
2022-08-06

胸部和腹肌的拉伸

1. 坐骨左右重心均衡,保持身体平衡坐在地面上,手置于身后,下腹部用力控制身体,脚尖朝上。

2. 吸气,将膝盖朝右侧倾斜,胸部打开,左胸突出。

3. 恢复动作1状态。恢复的同时,利用下腹部支撑身体,控制全身。

4. 吸气,一边吐气,一边将膝盖朝左侧倾斜,右胸打开。

放松骨关节 柔软身体

1. 膝盖弯曲,左手接触地面,身体朝左侧倾斜。右腿稍稍抬起,右膝往头部靠近。下腹部向上用力,支撑身体。

2. 吸气,再深深吐气,伸直右腿。这时,尽量卸掉大腿根部的力,整条腿往前伸展,像是要拓展大腿根部一样。

3. 然后将腿放离上半身,上半身伸直,腿部往后方移动。

4. 腿部移动到后方后,弯曲右膝,上半身往后倾。有意识地拉伸腿到骨盆、头部之间的部分。换边重复动作。

早晨冥想 提升全天的新陈代谢

早上睡醒后,在床铺上进行冥想,配合腹式呼吸,让全身的细胞活化起来,促进新陈代谢。能有效击退腹部及背部的多余赘肉。晨醒瑜伽中最重要的是呼吸方法。从呼气开始,想象着把体内积聚了一晚的废物呼出,然后慢慢吸气,将新鲜的空气吸入体内,同时也令精神安定下来,为一天的挑战做好准备。每天做晨醒瑜伽,不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习,而且还能保持健美的体型,消除多余脂肪。但要想看到明显效果,一个重要条件就是“坚持”。

做法:两腿盘起坐在地上,两手屈肘合十在胸前,闭上眼睛,感觉气息在体内流动,保持3-5分钟。

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